수영은 걷기, 달리기와 같은 유산소 운동의 하나입니다. 그냥 운동으로써 수영을 즐기는 분들도 많지만 유산소 운동으로 다이어트, 즉 살빼기 목적으로 수영을 배우시는 분들도 많습니다. 

이번에는 수영 다이어트 효과와 수영 다이어트시 주의해야 할 점에 대해 살펴보도록 할께요. 

1. 높은 칼로리 소비 효과

수온이 낮기 때문에 자연스럽게 칼로리 소비가 많아집니다.

최근 많은 수영장이 대체로 30-31℃ 정도 되는데요 체온보다 낮은 환경에 들어가기 때문에 몸은 스스로 지방을 태워 열을 만들어 내려고 합니다.

또한 물의 저항이 있기 때문에 2 ~ 3 배의 칼로리가 소비됩니다.

점성이 높은 수중은 육상에서 같은 시간, 같은 동작을 하는 것보다 칼로리가 2 배 ~ 3 배 더 소비된다고 합니다. 즉, 육상보다 짧은 시간에 칼로리를 소비 할 수 있는 셈이지요.

2. 몸에 부담이 적은 운동

부력이 있기 때문에 움직이기 쉬운데요. 

가슴까지 물에 담그면 체중은 70 % 정도가 되는데요 특히 무릎이나 발목 하체에 질병이 있는 육상에서의 운동에 제한이 있지만 다이어트를 하고 싶은 분들에게 무리없는 운동이 됩니다.

또한 수압의 영향으로 혈류가 좋아지는 것 역시 수영 다이어트 효과입니다.

수영장에 선 상태에서 발끝에 많은 수압이 걸려 있습니다. 이 압력 덕분에 말단의 혈액이 밀려 심장으로 돌아갑니다. 혈류가 좋아지며 신진 대사를 높이는 효과를 기대할 수 있습니다.

수영 다이어트를 위한 수영 종류

1. 스트레칭

큰 근육 (가슴, 등, 허벅지, 종아리) 등을 천천히 뻗으며 움직임이 있는 스트레칭으로 어깨, 고관절, 발목을 풀어 보자.

2. 자유형

전통적인 수영이지만, 호흡 습득이 꽤 어렵습니다. 초조해하지 않고, 물장구만으로도 충분한 다이어트 효과가 있습니다. 호흡을 마스터한 경우 어깨를 크게 돌려 4번 왕복 (200m)을 목표로 해보세요.

3. 평영

보기 쉽게 보이는 평영. 사실 4 종목 중 가장 기술적인 수영입니다. 단, 너무 어렵게 생각하지 말고 고관절, 무릎, 발목의 움직임을 신경쓰며 익혀보세요. 잘 하는 분은 4-6 왕복 (200~300m)을 목표로 계속하세요.

4. 수중 워킹

수영장 바닥을 단단히 딛고 다리에 체중을 실어 천천히 성큼 걸어 보세요.

5. 버터플라이

수영 다이어트 효과를 목표로 이 수영을 선택하는 것은 가능성이 낮다고 생각하지만, 할 수 있다면 정말 멋지지요!  1 ~ 2 왕복 (50~100m) 정도해 보세요.

6. 배영

어깨를 뒤로 돌리기 때문에 어깨 관절의 탈구 경험이 있는 분은 세심한 주의가 필요 하겠지요. 목표는 2~4 왕복 (50~100m) 입니다.

수영 다이어트를 위한 포인트

1. 식사 관리에 주의

수영 후 너무 배가 고프거나 졸리다는 사람도 많습니다. 그것은 예상보다 칼로리를 많이 소비하고 있다는 증거입니다. 그래서 먹는 유혹에지지 않게, 단백질 중심의 칼로리 섭취를 주의해야 합니다.

2. 시간은 30 분 ~ 1 시간

"수영복으로 갈아 입은 김에, 모처럼 이니까 ..."라고 생각하고 너무 무리하면 안되겠지요?  한번의 양은 30 분 정도로 충분합니다. 길어도 1 시간 이내로 마치는 것이 좋습니다.

3. 진심으로 살을 빼고 싶은 경우 주 4 회

한번의 시간은 짧아도 빈도 (횟수)는 늘리는 것이 좋습니다. 이것은 다이어트 뿐 만 아니라 기술 습득을 위해서도 마찬가지입니다. 우선, 2 일에 한번 정도로 진행 해 보세요.

4. 1개월 등의 단기 결과에 집착하지 마세요.

개인적으로는 너무 단기 성과를 쫓지 않도록 주의합니다. 

다이어트는 힘들고 어렵다고 포기하면 효과를 보기 어렵습니다. 

수영 다이어트 효과와 방법에 대한 정리를 마칩니다.