아보카도오일 먹는법과 사용법, 효능 보기

숲의 버터라고 불릴 정도로 뛰어난 영양가를 자랑하는 과일 아보카도. 
이 아보카도를 즐겨 먹고 있는 분들이 점점 늘고 있는데, 껍질을 포함하여 추출한 아보카도오일 (지방 오일)도 인기를 끌고 있습니다. 
아보카도오일 효능과 더불어 아보카도오일 먹는법, 사용법에 대해 정리하므로 관심있는 분은 꼼꼼히 봐주세요.

풍부한 영양 성분

아보카도는 서두에서도 언급 되었듯이, 밭의 고기라고 불리는 콩, 바다의 우유라고 불리는 굴과 함께 숲의 버터라고 불릴 정도로 영양가가 높은 것이 주된 특징 중 하나 입니다. 
그대로 먹어도 영양 공급에 도움이 되지만 오일로도 충분히 영양을 섭취하는 것이 가능하고 있으며, 특히 불포화 지방산 등의 양질의 지질, 불포화 지방산 각종 비타민 (A, B 군 , C, D, E 등), 단백질, 칼륨, 마그네슘, 인 등의 미네랄, 레시틴, 펙틴,식이섬유 등의 영양성분으로 실로 다양한 효능을 가져올 수 있습니다. 
영양성분이 풍부한 점에서 건강과 미용, 다이어트에 이르기까지 다양한 효과를 기대하고 일상적으로 섭취하고있는 사람도 적지 않습니다. 
또한 반대로 몸에 해가 되는 콜레스테롤은 전혀없고 트랜스 지방산도 극히 미량 밖에 포함되지 않은 점도 건강과 미용을 걱정하는 분들의 사랑을 받고 있는 주요한 요인이라고 할 수 있습니다.

아보카도오일 어떻게 이용할까?

과일로 아보카도는 그대로 먹거나 슬러시등 음료수로 마시거나 샐러드나 요리재료로 이용하여 먹는것이 주요한 방법입니다. 
이에 비해, 아보카도 오일은 요리에 사용하거나 마실 수있을 뿐 아니라 비누를 만들어 사용하거나 스킨 케어와 헤어 케어에 사용 할 수 있습니다. 
몸의 속과 겉 양쪽 모두 관리하고 싶은 분들에게 아보카도오일이 더욱 적합하다고 할 수 있습니다.

아보카도오일은 과일로의 영양가치를 그대로 간직하고(오메가 9 성분의 경우에는 생과보다 오일에 훨씬 더 풍부하다고 합니다.) 보다 간편하게 섭취하기 쉽고, 피부와 머리 손질을 위해서도 사용하기 쉽습니다. 
오일 자체의 향기와 맛이 진하지 않기 때문에 과일 아보카도가 조금 부담스럽던 분들에게도 아보카도오일은 비교적 무난하게 섭취할 수 있습니다.

아보카도오일 효능 효과

양질의 지방과 비타민 E를 비롯해 풍부한 영양 성분이 함유되어 있어 좋은 산화력과 침투력, 보습력이 뛰어난 아보카도. 
이 아보카도 과육에서 추출된 오일이 많은 사람들에게 사랑받고 있는데 어떤 효과 효능을 가지고 있는지 아보카도오일 먹는법을 얘기하기 전에 정리해볼께요.

중성 지방 및 콜레스테롤 감소시키는 아보카도오일 효능

아보카도 오일에 풍부하게 들어있는 양질의 지방산이 중성 지방과 콜레스테롤의 저하 작용을 가져다줍니다. 
중성 지방과 콜레스테롤이 감소하여 혈액을 청소하고 혈액의 순환이 원활하게 됨으로써 동맥 경화 예방에 효과적입니다.

노화 예방 대책

회춘 비타민으로 주목받는 영양성분 비타민E.

소량으로도 많은 비타민 E를 섭취 할 수있는 것이 아보카도오일의 특징입니다. 

비타민E는 강력한 항산화 효과를 가져다주고, 노화와 질병의 원인이 되는 활성 산소로부터 몸을 보호 해줍니다. 
피부와 혈관 세포 등의 쇠퇴를 막고 혈액의 회전이 원활하게 되도록 해주기 때문에 생활 습관병을 예방하는 데에도 유용합니다.

고혈압이나 부종 대책

혈압 저하 작용을 가져다주는 칼륨이 아보카도오일에 포함되어 있습니다. 
수치가 걱정되는 사람의 대책과 칼륨 부족에 의한 부종 대책에도 도움이 될 것입니다.

장내 환경 개선 아보카도오일 효능

아보카도 오일에는 식이 섬유도 많이 포함되어 있습니다. 
식이 섬유는 장내 환경을 정돈해 변비나 거친 피부 문제를 해결하는 역할이 있습니다.

피부 개선 효과

미용 오일로 아보카도 오일을 사용하는 경우에는 우수한 침투력을 발휘하며, 자외선 등의 영향을 받아 피부 염증이 발생하는 피부, 스트레스가 쌓여 꺼칠 꺼칠한 피부, 민감한 피부에 효과를 기대할 수 있습니다. 
좋은 성분을 피부에 도포하면 피부에 필요한 영양을 공급하고 손상을 복구하거나 손상으로부터 보호 해주는 작용을 합니다.

아보카도 오일의 주요 효능 효과를 보고 매력을 느끼신다면 꼭 한번 사용해보세요.

아보카도오일 사용법

아보카도에서 압착법으로 추출된 오일이 상품화 되어 판매되고 있습니다. 
아보카도오일은 그대로 섭취하거나 요리에 사용하거나 이외에도 스킨 케어와 바디 마사지, 모발과 두피 관리에 사용할 수 있습니다. 
여기에서는 음료와 양념으로 아보카도 오일 사용이 아닌, 스킨 케어를 비롯한 아보카도오일 사용법을 소개하니 참고하세요.

스킨케어

아보카도 오일은 영향가 좋은 성분이 풍부한 외에도 강한 침투력을 가지고 있기 때문에, 피부에 빠르게 흡수하는 능력이 좋은 것이 특징입니다. 
피부에 필요한 영양을 공급 할 수 있어 뛰어난 보습력을 발휘하고 상처 입은 피부의 복구를 합니다. 
또한 보습 케어뿐만 아니라 UV 케어에 유용하여 자외선에 의한 손상을 커버 할 뿐만 아니라 자외선으로부터 피부를 보호하는 역할도 해줍니다. 
따라서 자외선으로 인해 쌓이는 활성산소의 대책이 되고, 피부 노화 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 
또한, 화장수 등을 사용하기 전에 클렌징 대신 아보카도 오일을 사용하는 분도 많습니다.

바디 마사지

아보카도오일은 스킨 케어 뿐만 아니라 바디 케어에 사용할 수 있습니다. 
뛰어난 보습력으로 꺼칠 꺼칠하기 쉬운 손발, 팔꿈치와 발 뒤꿈치에 수분을 가져다 줄 뿐만 아니라 피부를 부드럽게하는 작용도 있기 때문에 각질화된 부분의 치료에도 좋습니다.

헤어케어

머리카락을 중심으로 아보카도 오일을 적당량 발라 트리트먼트로 사용할 수 있습니다. 
목욕 후 타올 드라이 후, 아보카도 오일을 바르는 것이 일반적인 사용 방법입니다.

두피케어

두피의 혈액 순환을 좋게 해주는 두피 마사지이지만, 아보카도 오일을 병용함으로써 효율적으로 두피와 머리카락에 영양이 제공됩니다. 
또한 머리카락과 두피에 영양 공급뿐만 아니라 두피의 건조 대책에도 유용성을 발휘하여 줄 것입니다.

건조하고 손상, 노화가 걱정되는 사람은 꼭 사용해보십시오.

아보카도오일 먹는법

아보카도 과육을 그대로 사용하는 경우 생식하거나 샐러드나 소스로 섭취하는 등의 방법으로 먹습니다. 
이외에도 과즙을 사용하여 마시는 사람도 있는데, 과육을 압착해서 만든 아보카도 오일의 경우도 식용으로 사용할 수 있습니다. 
여기에 아보카드오일 먹는법을 추가합니다.

그대로 마시기

마시는 오일로 유명한 올리브유가 있지만, 아보카도오일도 연한 아보카도의 향기로 더욱 맛있게 마실 수 있습니다. 
숲의 버터와 비유되는 만큼 풍부한 영양 성분이 쉽게 보급 할 수 있으며, 좋은 산화력이 뛰어난 비타민 E에 관해서는 무려 올리브 오일의 2배 이상입니다. 
식품으로서 1일 당 1큰술을 기준으로 마시는 것만으로도 좋다고 알려져 있기 때문에, 건강과 미용을 위해 음용을 습관화하는 것도 좋을 것입니다.

요리에 사용

아보카도오일은 색상과 맛이 강하지 않기 때문에 다양한 종류의 요리에 활용할 수 있습니다. 
아이스크림이나 요구르트, 샐러드, 빵 등 전채, 메인, 디저트 중에도 사용할 수 친화적 만능 오일이라고 할 수 있습니다. 
또한 앞에서 언급했듯이 아보카도 오일은 산화력이 뛰어난 성분이 포함되어 있으므로, 생선 요리 등에 사용하면 궁합이 친절하고 열 저항력도 매우 뛰어나 가열 요리에서 적당합니다.

다른 오일과 함께 사용

음용하거나 요리에 사용, 아보카도 오일은 특유의 향이 적기 때문에 비교적 향이 강한 다른 오일과 함께 사용되는 경우도 적지 않습니다. 
예를 들어 올리브오일과 함께 사용하여 요리의 맛을 돋보이게 하거나 더 유용 성분을 섭취하는 등 아보카도오일 먹는법이 가능합니다.

아보카도 오일의 주의점

품질면에 관한 일

저품질 아보카도 오일을 지속해서 섭취하면 건강과 미용에 효과가 없습니다. 
열에 강하고 산화하기 어려운 성질을 가지고 있는 아보카도 오일이지만, 고온에서 압착하면 산화하기 쉽게되어 버립니다. 
저온에서 압착 한 것 (이것을 저온압착법이라고 합니다)이면 산화의 염려가 없기 때문에 양질의 기름을 얻을 수 있습니다. 
또한 산화 한 것을 섭취하면 체내에서 산화가 일어나기 쉬워 노화의 원인이 되므로 주의가 필요합니다.

건강면에 부작용

아보카도 오일은 아보카도를 원료로 사용되고 있지만, 음식에 대한 알레르기의 염려가 있으며, 피부나 몸에 맞지 않으면 배탈 가능성도 있습니다. 
사전에 알레르기 검사를 받는 패치 테스트를 하여 몸에 맞지 않는다고 느낄 경우에는 사용을 중지하고 증상이 나아지지 않으면 진료를 받아야겠지요.

사용상 주의점

식품에서 추출된 오일은 느낌에 차이가 있고, 아보카도 오일 역시 비교적 점성을 가지고있는 것이 특징입니다. 
따라서 피부에 사용하는 경우에 느낌이 좋지 않다고 느끼는 사람도 있을 것입니다. 
만약 찐득한 사용감등이 안좋다면 다른오일이나 세럼과 함께 사용해 보세요. 

이상과 같이, 아보카도오일 먹는법과 사용법, 아보카도오일 효능에 대한 정리를 마칩니다.