똥 잘나오게 하는법(똥이 안나와요) 확실하네요.

화장실에 잘 가는 것도 정말 복이라는 생각이 듭니다.

같은 양을 먹었는데 어떤 사람은 먹자마자 화장실에 가거나 또는 아침마다 규칙적으로 화장실에 가는데 비해 저는 화장실 한번 가는게 어렵네요. 정말 몇일 동안 잘 먹어야 화장실에 가게 되는데 다이어트 한답시고 먹는 양을 줄이면 그마저도 쉽지 않더라구요.

나름 물도 열심히 마시고 식이섬유가 많은 채소 위주로 챙겨 먹는데도 똥이 안나와요ㅠㅠ 여러가지 방법을 시도해보다 정말 유용한 정보를 발견해서 공유하려고 합니다.

똥 잘나오게 하는법 꼭 시도해 보세요.

똥 잘나오게 하는법! 똥이 안나와요ㅠㅠ

간단하지만 중요한  ...

발끝

입니다.

 사진속의 아이처럼 팔과 다리를 스트레칭하는 것이랍니다!

"그냥?" "저걸로 된다고?"

라고 생각하는 분도 있겠지만, 꽤 효과가 좋습니다!(물론 개인차는 있을 수 있답니다. 일분만에 바로 화장실에 갔다는 분도 계시고 별 효과가 없다는 분도 계시더라구요. 하지만 효과를 봤다는 사람들이 훨씬 많았답니다.)

똥 잘나오게 하는법 방법은 매우 간단해요

발끝에서 5 분 정도 선채로 있기

입니다. (실내에서 신발을 신지 않는 상태로 까치발 서 주세요)

이때 걷거나 하지 않고, 그 자리에 멈춰서 있는 느낌 입니다.

휘청 거리는 경우, 벽에 손을 대거나 하여 균형을 잡아주세요.

그냥 서있기 힘들다면 설겆이를 하거나 까치발 서고 선채로 티비를 보거나 해보세요.

아마도 5 분 동안 계속 다리에 힘을 주면 꽤 힘들기 때문에 처음에는 1 분 정도 로 시작해서 서서히 시간을 늘려보세요.

 

왜 까치발서기가 똥 잘나오게 하는법에 효과가 있는지 알아볼께요.

왜 까치발서기가 변비에 효과가 있나요?

발끝으로 서기의 효과는

• 혈행 개선
• 기초 대사 향상
• 하반신 복근 강화

등이 있습니다.

변비가 되는 원인은 대장의 기능이 악화되고 있기 때문입니다.

그리고 변비의 경우는 혈액 순환 불량, 신진 대사 기능도 저하되어 있는 경우가 많다고 합니다.

즉, 발끝으로 서면 혈액 순환이 좋아지고 신진 대사도 상승하기 때문에 장의 운동이 활발 하게 됩니다.  

또한 복근의 강화 입니다.

변을 항문에서 제대로 배출하려면 복근의 힘이 필요 합니다.

여성이 변비에 걸리기 쉬운 것도 복근이 약한 사람이 많기 때문이라고 합니다.

발끝으로 서서 균형을 취하는 것이, 다리뿐만 아니라 복근과 엉덩이 주위 등 변 배출에 사용되는 근육을 단련시키기  때문입니다.

이 발끝으로 서는 것만으로도 가벼운 변비라면 빨리 나을 가능성도 높기 때문에, 꼭 해보세요 (^^). 저도 해보고 생각보다 효과가 빨라서 깜짝 놀랐습니다.

변비를 날려 버릴 수 있는 변비 대책 특별한 음료를 소개합니다!

변비뿐만 아니라 피부에도 매우 좋기 때문에 특히 여성분들에게 더욱 좋은 소식입니다.

똥 잘나오게 하는법 스페셜 음료 "소금 레몬 물"

 소금 레몬 물 이라는 방법입니다.  

• 물 (생수 또는 정수기를 통한 수돗물) : 500ml
• 천연소금 : 1 작은 술
• 레몬을 짠 즙 : 1큰술

를 공복인 아침에 일어나자 마자 마시는  것입니다.

일본에서 한동안 유행했던 방법이기도 한데 너무 자주하는 것 보다는 한달에 한번정도 정말 똥이 안나와요... 그래서 변비약을 먹어야 할 경우에 시도해 보시기 바랍니다. 성공했다는 분들도 실패했다는 분들도 있는데 성공한 사람들의 경우에는 이걸 마시면 대개 30 분 이내에 화장실에 가게 된다고 합니다. 

저도 아직 시도해 보진 않았는데 예전에 비슷한 경험을 한 적이 있어서 정 안되면 해보려고 생각중입니다. 아무래도 변비약 보다는 몸에 덜 나쁠것 같습니다.

임시방편으로 똥 잘나오게 하는법에 대해 자세와 음료에 대해 알아봤는데 무엇보다 근본적인 해결책이 중요합니다.

심한 변비를 건강하게 개선하기 위해서는 다양한 측면에서 체질 개선 해 나갈 필요가 있습니다.

가장 좋은 것은 역시 매일 쾌변 상태가 될 수있도록 기본적인 대책을 병행해서 체질을 개선하는 것이겠지요.

변비 해소를 위한 기본 대책

• 올바른 식사
• 적당한 운동, 수면
• 물을 많이 마시기
• 배 마사지

 

실천할 수 있는 범위내에서, 발끝서기와 함께 가능한 습관화합시다.

올바른 식단

장내 환경을 좋게하기 위해 여러가지 식이섬유가 많은 음식들이 추천되고 있습니다. 

식이 섬유는

• 수용성 식이섬유 (낫토, 참마, 오크라 등)
• 불용성 식이섬유 (양배추, 우엉 등)

2 가지가 있으며, 변비에 좋은 것은 수용성 식이섬유입니다.

불용성식이섬유도 대변의 양을 증가시켜 변비에 좋습니다만, 변을 딱딱하게 하므로 변비의 경우에는 과도한 섭취는 권장되지 않습니다.

그리고 가급적 고기 · 생선 · 야채를 균형있게 먹는것이 좋다고 합니다.

적당한 운동 · 수면

대장의 작용을 좋게하기 위해 적당한 운동과 수면을 충분히 취합시다.

30 분 정도의 산책 이나 가벼운 스트레칭 등으로도 충분합니다.

충분한 수분섭취

변비 때, 변이 딱딱해서 더 힘들지요.

물을 많이 마시는 것으로, 변이 부드러워지고, 배변이 쉬워집니다.

간혹 차를 물로 대신 간주하는 분들이 계시는데 녹차나 커피처럼 카페인이 많은 음료는 오히려 이뇨작용으로 인해 몸에 수분 부족증상이 나타날 수 있으므로 순순한 물을 충분히 섭취하려 노력해야 합니다.

배나 혈자리 마사지

경혈을 눌러서 마사지 하는 것은 좋은 방법이지만 위치를 외우는 것이 힘들다면 발 지압 매트 에서 매일 3 분 제자리 걸음하는 것으로 충분하다고 합니다.

아침과 저녁 2 회 하는 것이 좋습니다.

다양한 방법속에서 자신에게 맞는 방법을 찾아 변비에서 탈출하시기 바래요~