기침이 심할때 해야할 11가지 방법

심한 기침을 조금이라도 빨리 중지하고 싶은 마음은 기침으로 고생해 본 분이라면 누구나 공감할 만한 이야기입니다. 

심한 기침 감기에 걸리게 되면 뱃가죽이 당기면서 숨쉬는 것조차 고통스러울 때도 있습니다.

음식을 이용한 민간 요법 등 기침이 심할때 스스로 할 수있는 대처법을 알아봅니다.

1. 환기를 자주하고 공기를 맑게 하기

기침이 나올 때의 기본 중의 기본 대책이지만, 공기는 ​​항상 깨끗하게 해야 합니다!

공기 청정기를 사용하는 것도 당연히 좋고 자주 환기를 하고 방 안의 공기를 깨끗하게 유지하도록 하세요.

2. 건조를 막고 습도 유지

기침 할 때의 에티켓으로 마스크는 필수이지만, 이것은 주위 사람뿐만 아니라 자신을 위한 것이기도 합니다.

마스크를 함으로써 뱉어낸 숨이 마스크안에서 순환하여 가습 효과를 얻을 수 있습니다.

잘 때도 마스크를 하는 것이 입으로 숨을 쉬어도 목이 건조하지 않게 하는 방법입니다. 간혹 젖은 마스크를 사용하기도 합니다.

당연히 방안에도 가습기 등을 사용해 공기가 건조하지 않도록 합니다. 특히 겨울철에 환기를 시키면 바로 습도가 떨어지니 알아두세요.

공기가 건조하면 기침이 나기 쉬우므로 50 % 이상의 습도를 유지하도록 주의합시다.

3. 자주 방 청소를 하고 먼지를 제거

기침이 나올 때는, 자주 방 청소를 하는 것은 기본입니다.

• 먼지
• 진드기

등 기침의 원인이 되는 것을 제거하는 것이 중요하지요.

기침을 할 때 마스크를 하고 청소를 하세요. 청소를 하면서 먼지를 흡입해서 기침이 심해집니다.

4. 자는 방향과 각도를 조절

정면으로 누워 자면 아무래도 기침을 하게 되기 때문에 옆으로자는 것이 조금 편해집니다.

또한 완전히 몸을 펴고 자는 것이 아니라, 조금 구부리면 기침이 덜 나오게 됩니다.

5. 따뜻한 음료로 기관지 확대

목이 건조하면 기침이 나기 쉬워지므로,  수분을 자주 섭취하여 목을 촉촉하게 하면 기침이 줄어듭니다.

그러나 이때 주의 할 것! 차가운 음료는 기관지를 자극해 오히려 기침이 나오게 됩니다.

기침을 멈추게하기 위해 무언가를 마실 때는 따뜻한 것이나 미지근한 것을 마시도록 하세요.

6. 목 주위를 따뜻하게 하기

목은 많은 혈관이 모여있는 곳으로 피부 근처에 굵은 경동맥이 다니고 있으므로 외부 온도의 영향을 쉽게 받습니다.

목이 차가워지면서 전신의 혈액 순환이 나빠질뿐만 아니라 목의 섬모의 기능이 약해져 이물질이 침입하기 쉬워져 버립니다. 불필요한 기침을 방지하기 위해 목을 따뜻하게 것이 좋습니다.

• 밖에 나갈 때는 머플러 등으로 보호
• 잘 때도 수건을 감고 잠

혈액 순환이 좋아짐으로써 숙면 효과도 얻을 수 있습니다.

7. 꿀 섭취

미국 펜실베니아 주립대의 연구에 따르면, 기침이 심할때 시판의 기침 약보다 꿀이 더 안전하고 효과도 높다고 합니다.

꿀에는 폴리페놀 등 항산화 물질과 살균 효과가 있는 성분이 포함되어 있기 때문에 기침에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

피로 회복에도 효과가 있는 레몬을 함께 한 '허니 레몬차'를 소개할께요.

재료

레몬액

20ml

꿀

1 큰술

물

150ml

생레몬 1/2 개분을 사용해도 만들 수 있지만 쉽게 레몬과즙을 사용하여 만들어 보세요.

또는 홍차와 허브티 등을 넣어 마셔도 좋고 직접 꿀을 먹는 것도 좋습니다.

한 숟가락의 꿀을 천천히 핥는 것처럼 목구멍에 지나가게 천천히 삼켜주세요. 목에 직접 꿀 성분이 스며들어 기침을 진정시켜 줄 것입니다.

천연 벌꿀라면 맛은 취향에 선택 좋지만, 이왕이면 살균 효과가 높은 마누카 꿀을 추천합니다.

8. 무즙도 기침을 멈추는 효과!

무즙의 매운 성분이 바로 기침을 가라 앉히는 작용이 있는 '이소 티오 시아 네이트'입니다.

이소 티오 시아 네이트는 열에 약하기 때문에 가열하지 않고 그대로 먹는 것이 효과가 높아집니다. 생 무 또는 즙을 기침이 심할때 섭취합니다. 매운 맛이 강하다면 벌꿀을 넣어 섭취하세요. 

9. 감기 예방에도 효과적! 생강차

생강은 몸을 따뜻하게 하고 감기를 예방하는 기능도 있습니다.

노폐물을 체외로 배출하고 다이어트 효과도 있다고 알려져 있기 때문에 기침이 나오지 않을 때에도 마시면 몸에 좋습니다.

생강차 만드는 방법은 간단합니다.

재료

생강 다진 것

1/2 스푼

물

150ml

마시기 어려우면 꿀을 첨가합시다. 

10.  파인애플 섭취

파인애플에는 기침을 진정시켜 목의 염증을 완화하는 효과가 있다고 합니다.

파인애플에는 비타민 C, A 등의 비타민과 함께 미네랄도 풍부하게 들어있어 면역력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

파인애플에 항균 효과가 있는 꿀을 넣어 먹으면 효과가 더욱 좋겠지요. 

11. 목 캔디 먹기

사탕을 핥으면 침의 분비가 많아져 목을 촉촉하게 할 수 있습니다.

기침이 심할때 가정에서 할 수 있는 11가지 방법에 대해 정리해 보았습니다. 열심히 실천해서 힘든 시간을 조금이나마 덜 고통스럽게 견뎌내시길 바랍니다.